夏日困乏的五個原因
你有沒有感覺最近總是肌肉酸痛、身體疲憊，清晨鬧鐘響過幾遍還起不來床，面對美食沒有半點食欲，多走一段路就心慌氣短，和朋友的聚會也提不起半點興致，明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也會感覺疲乏，到底是什么原因呢？
一、缺少糖類食物
表現(xiàn)：犯困，注意力不集中
解決：糖類，也就是我們常說的碳水化合物，是人體重要的營養(yǎng)素之一，炎熱夏天，會出現(xiàn)吃不下飯的情況，所以碳水化合物會攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會降低，很容易造成大腦營養(yǎng)供給不足。可以口中含一塊糖或者吃幾片谷物餅干來緩解。
二、白天長，黑天短
表現(xiàn)：乏力，疲憊，睡不醒
解決：進入夏季之后，白天越來越長，夜晚越來越短，人體的生物鐘需要適應自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影響睡眠質量，造成早醒或無法進入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線，盡量不要讓屋外的光射進來，當然那我們還需要調整自己的生物鐘，晚上10-11點準時睡覺，養(yǎng)成良好的作息時間。
三、天氣悶熱，濕度大
表現(xiàn)：嗜睡、煩躁
解決：無論南方北方，炎熱的夏季都不好過，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無法順利排出，毒素和水汽也就無法排出，身體就會感到疲憊不堪。應盡量避免午后炎熱的時候出門，穿著純棉透氣的衣服；養(yǎng)成每天傍晚運動的習慣，幫助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于幫助身體“排水”。
四 、身體脫水
表現(xiàn)：無力、口渴、頭暈、惡心
解決：晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快，加之咖啡、茶飲用過多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應都需要水的“幫助”，一旦缺水，身體的各個零部件都會開始罷工，最先表現(xiàn)的就是口渴、頭暈和乏力。當感覺到口渴的時候，身體實際上已經開始脫水了，這個時候如果還不能及時補水，就會有更嚴重的后果了。夏日長時間在室外活動，最好時時補充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質平衡。
五、輕度抑郁
表現(xiàn)：睡眠質量差，情緒低落，情緒起伏大
解決：天氣燥熱加上工作、學習壓力大，如果調整不好自己，都會出現(xiàn)輕微的抑郁表現(xiàn)。不用擔心，自己不是患上了抑郁癥，只需要好好調整，很快就能“痊愈”。心情調整的主人還是自己，首先要盡量讓自己處在一個積極的環(huán)境中，如果每天面對的人、面對的事都是負能量，很可能會加重你的抑郁情緒。其次，多和閨蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，學著傾聽和傾訴。最后呢，就需要一個良好的作息時間，夜貓子們，趕快睡覺吧，如果休息不好，精神當然也會很糟糕！
夏季午后犯困怎么辦
俗話說“春困秋乏夏打盹”，春天容易犯困，秋天容易疲乏，夏天容易打盹，特別是天氣熱的夏天，一吃完午飯，人由于血液都流向了胃部幫助消化，大腦供血不足，容易缺氧，自然就感覺比較疲勞，想睡覺。那么，在上班或者學習，不可能午休可以那么長時間，補充不了那么睡眠，那么，如何在午后解決犯困呢?
1、調整就餐順序
夏季的時候，小時候家人就說如果為了讓午后有精神，不那么容易犯困，吃飯的時候，先吃完肉類，然后再青菜跟主食一起吃，這樣就不會那么容易犯困了，雖然不明白有沒有科學依據(jù)，但卻是還是有些效果的，大家不妨試試哈。
2、午餐清淡為主
夏季天氣炎熱，如果午餐選擇一些肥膩、油炸等高熱量的肉類，容易人體的大部分血液都流向胃部進行助消化，而流向腦部的血液自然就減少，容易造成大腦供氧不足，而容易導致午后精神疲倦，毫無生機;所以，應該選擇一些比較清淡的為主，比如青菜，然后飯飽再選擇一些水果，一來助消化，二來可以讓腦細胞獲得足夠的氧氣，讓人精神抖擻。
3、飯后散散步
午飯過后，如果條件允許，可以選擇到一些有花草、陰涼的地方走走，散散步，可以幫助消化，也可以讓人的精神不會由于飯后而導致疲倦，在外面可以吸收充足的空氣氧氣，給大腦及時補充氧氣，有利于緩解午后困乏。
4、室內種迷迭香
可以在辦公室或者座位旁邊種一盆迷迭香，因為迷迭香具有香茶的味道，可以增強記憶，同時還能凈化室內空氣，對午后犯困也能起到一定的緩解作用。
5、洗洗臉擦擦風油精
在午后，如果確實很困但由于各種原因不能休息，可以到洗手間用冷水洗一把臉，回來后用風油精，滴幾滴在手上，搓搓手，然后再擦到臉上，也可以起到一定的提神作用。
6、做一做保健運動
在座位上可以先輕輕閉上眼，做一遍眼保健操，然后雙手合十，手指相互交叉，慢慢往前伸展，然后再慢慢往頭頂?shù)淖罡咛幧鞆垼M量伸到無法再伸展為止，類似于伸懶腰的動作，這樣也能緩解一定的困乏。
7、晚上補充足夠的睡眠
本來夏天就是夜短晝長，如果一天下來的工作學習生活都處理好了，就爭取早點兒休息，盡量補充足夠的睡眠，保證良好的睡眠質量，這樣第二天起來，精神也會比較抖擻，不至于到了下午就犯困。
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