午睡多長時間最好呢
睡眠和飲食在生活中占據著重要的位置，也是養生的法寶！有些公司會安排短時間的午睡，有些人覺得午睡不能好好睡，時間太短，可是今天要告訴大家，小午睡可以讓上班族精力充沛，千萬不能忽視哦！！
現在隨著大家生活節奏的不斷加快，很多上班族中午都是直接在公司里度過的，不少人感到越來越容易犯困。緩解犯困最好的辦法莫過于保證充足的睡眠，其中午睡尤為重要。
一起來看看午睡多長時間最好。
睡覺時間決定效果
不得不說，對于很多人來說，睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受。一項網絡調查結果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情，工作太緊張沒時間睡的占16.91%。
那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘，最佳午睡時間。美國科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。英國專家說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。專家在研究后發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
午睡條件自己創造
若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
專家認為，姿勢問題，并無一定之規。但趴時間長了，會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音，呼氣時發出“呼”的聲音，這樣有助于你盡快入睡。
專家提醒，并非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。
有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補；白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
看了以上的介紹，您是不是認為小小的午睡很重要呢？小編提醒上班族要養成健康的生活習慣和飲食方式才是保證健康的前提！
白領應該如何睡午覺
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4、醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
午睡多長時間最好？午睡可以讓大腦和身體都得到徹底的放松。
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