冬季曬太陽要注意哪些

時間：2024-09-20 16:51:11 王娟好文

冬季曬太陽要注意哪些

　　一到寒冷的冬季，人們就格外喜歡出門曬太陽。在古代，冬季曬太陽還有個專門的說法，叫“負暄”，為歷代養生家所推崇。民間更是有“冬曬太陽，勝喝參湯”的諺語。冬季曬太陽也有講究，你知道嗎？下面是小編整理的冬季曬太陽要注意哪些，歡迎大家閱讀。

冬季曬太陽要注意哪些

　　正值冬日“孵太陽”季節，但專家卻提醒市民，長時間“孵太陽”、戶外活動，也要涂抹防曬霜，避免皮膚過度的紫外線照射。皮膚曬傷在冬日有一個上升趨勢，這大多是不注意日曬所致，應引起人們的注意。

　　這與大氣污染造成臭氧層破壞和紫外線照射增加有關。冬日里，人們都有“孵太陽”的習慣，尤其是老年人，一曬就是一個上午。但多數人由于缺乏必要的皮膚保護措施，誤認為涂抹防曬霜是夏日里的事情，冬日根本就不需要，陽光中的紫外線就會不知不覺地照射在身上，引起皮膚病的發生。有的人皮膚較為敏感，當發現頭部、頸部等暴露部位突然出現不明原因的色斑時，尤其應該引起警惕，及時就醫。

　　早期皮膚曬傷是很容易治療的，可以通過冷凍、激光等手段治愈，因為表皮沒有血管，不易病變。但如果延誤了病期，造成皮膚潰爛，就可能危及健康了。皮膚曬傷是可以預防的，避免強烈的紫外線照射非常重要。

　　冬季曬太陽你曬對了嗎

　　在冬季時節，大部分的人因為天氣過于寒冷都喜歡貓在室內消遣時光，其實，在冬季有太陽的天氣里，人們如果能夠外出曬曬太陽的話，是有著很大的好處存在的，當然，冬季外出曬太陽需注意的事項，也是需要大家了解的。

　　1、曬太陽是有講究的。在冬季由于臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段：

　　第一階段為上午6-9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。

　　第二、三階段分別是上午9-10時，和下午4-5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利于促進骨骼正常鈣化。

　　2、曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。

　　3、冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。

　　4、洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低陽光促進人體吸收鈣的作用。所以，曬太陽前后不要洗澡。

　　5、冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質類衣服。

　　6、曬太陽時，可以戴一頂有帽檐的小帽子。因為有的人毛發較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差。帶帽檐的帽子可以保護眼睛。

　　7、隔著玻璃曬太陽，沒有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。

　　8、曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

　　9、曬手腳可以去寒氣，利關節，曬后背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

　　10、陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，導致感冒。除非你的居室環境很暖和，否則千萬要記得加衣服。

　　11、曬完太陽之后應及時補充水分，應該及時洗臉并涂上潤膚露，避免皮膚過于干燥而出現皮膚問題。

　　12、由于室外光線較強而屋內相對較弱，眼睛一時間難以適應，會出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處，再動身進入室內。

　　13、對于年老體弱者，最好選擇“杲杲東日出”后的半小時內，作為曬太陽的開始時間，這時的空氣濕潤又清新，這時的陽光溫暖而又柔和。

　　14、即使是冬季，曬太陽也不是越多越好，應選擇上午10時前、下午3時后的“黃金時段”，每天堅持曬30～60分鐘為宜。

　　15、正常的日光浴時間以1-2小時為宜。最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長曬太陽的時間，切不可第一次就曬一兩個小時，一定要循序漸進，否則很容易感冒。如發現皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即停止。

　　16、曬太陽前吃些魚肝油和補鈣的食物，吸收鈣的效果會更好。含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚類、豆類、花生、芝麻、蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。

　　曬太陽能保護人體陽氣

　　冬季天冷，許多人有曬太陽取暖的習慣。即使在南方，天氣并不寒冷，人們在陽光下行走、作業或活動，都不會戴遮陽帽或傘。

　　中醫講究天人相應，最好的養生方法就是順應自然。冬天，萬物收藏，人體的陽氣也潛藏了起來。這個季節，就要注意保護人體的陽氣。有些老人住在一層身體很好，住到樓上身體就差一些，這就跟是否接地氣有一定關系。冬天曬太陽就是接天氣，生發、滋養人體的陽氣，讓人體陰陽達到一個平衡。

　　在冬天里曬太陽，對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能，調節中樞神經，增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質疏松癥，都有著非常好的療養效果。但是，做任何事情都要講究方法，在冬季里曬太陽也是如此。因為緯度不一樣，不同地域接受陽光照射的強度不一樣，紫外線的強度也不一樣。每天的不同時間段，陽光的強度也不一樣。因此，冬季曬太陽也要調對地方和時間。

　　一天中曬太陽最好的時間

　　有關專家對此指出，在冬季的一天中，有三段時間最適合曬太陽。第一階段為上午7時-9時，這一時間段陽光種的紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二階段是上午9時-10時，第三階段是下午4時-5時，在這兩個時間段內，正值紫外線中的A光束占上風，可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利于促進骨骼正常鈣化，增強體質。

　　這里需要指出的是，不論哪個季節，上午10時-下午4時，尤其是中午12時-下午4時這個時間段內，最好不要長時間曬太陽。因為這時的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風，會對皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。堅持每天曬太陽40分鐘左右，有利于身體健康。

　　冬陽可能有危害

　　大家都知道地球有個“保護傘”，那就是地球上空25至40公里處的大氣臭氧層。它能吸收來自太陽的紫外線等有害輻射能，使人體免受其害。然而由于人類自身的過錯，大量使用破壞臭氧分子的化學品，使臭氧層的濃度降低。科學家研究發現，大氣層中的臭氧濃度是隨季節而變化的，冬天最低。美國科學家指出，現今全球臭氧層的破壞程度，夏季已超過6%，而冬季要超過10%。俄羅斯生物學家通過動物實驗證實冬陽是最易得惡性腫瘤的。這是因為冬陽中紫外線等幾乎“通行無阻”，使皮膚癌、白內障患者大增，并降低正常免疫功能。

　　話雖如此，但是并不能因此就在整個冬天都不曬太陽，我們可以在早晨和傍晚曬太陽，正午前后曬太陽時間不要太長就可以了。

　　曬太陽時最好穿紅衣服

　　在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，同時注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時長以30分鐘左右為宜。

　　陽光影響人的心情

　　專家稱太陽黑子爆發耀斑時，會產生干擾人類的生物電，讓人覺得心情浮躁。情緒容易被太陽黑子影響的人，大部分應該屬于“天氣感覺型”，他們對壞天氣特別敏感。如果春天連續陰雨，他們就會出現沮喪、抑郁的情緒，這也被稱為“氣象綜合征”。不過大多數人通過與他人溝通，情緒宣泄后，心情會恢復平靜。

　　實際上，普通人在陽光明媚的日子里，心情都會更加開朗愉快。這種環境和氣候對人心理的影響其實很微妙。

　　曬太陽注意事項

　　1、寶寶曬太陽時，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護眼睛。不要長時間曝曬。

　　2、空腹及早餐后1小時內寶寶不宜曬太陽。

　　3、曬太陽有時會引起日光性皮炎。

　　4、時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時間也需要根據季節而定，春、秋季一般在10時～11時;夏季在9時～10時;冬季在11時～12時。

　　5、曬太陽時如果出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應，應立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。