怎么才能緩解產前焦慮
一、怎么緩解產前焦慮
第一次生小孩的孕媽媽，在分娩前總是會特別緊張焦慮。嘴上說不緊張，其實心理怕得很。那么產前焦慮有哪些癥狀呢？專家如何支招緩解孕媽產前焦慮癥呢？我們一起來看看吧。
1、糾正對分娩的不正確認識。畏懼的心理主要是孕媽咪缺乏分娩知識，對分娩有不正確的認識。生育能力是女性與生俱來的能力，分娩也是正常的生理現象，絕大多數女性都能順利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狹窄等問題，現代的醫療技術能夠采取剖腹產方式，順利地將嬰兒取出，最大限度地保證母嬰安全。因此，孕期應學習有關知識，增加對自身的了解，增強生育健康寶貝的自信心。
2、準爸爸給妻子一個堅實的臂膀。在妊娠最后階段，孕媽咪常表現為心理依賴性強，希望尋求保護，引起丈夫重視。這是一種正常的心理反應。準爸爸應該及時承擔起被依賴的重任，給妻子一個堅實的臂膀，讓她心里有所依托。
3、生育之前做好心理準備。生育本身就是存在風險的，在孕育寶貝之前，夫妻倆就應做好遇到各種困難的心理準備，并愿意為此負責。
4、用一顆寬容的心來迎接寶貝。有很多畸形和先天性疾病都是可以治療和糾正的，為此擔心也解決不了任何問題。所以，用一顆寬容的心來迎接寶貝是你唯一正確的選擇。
5、孕媽媽應學習有關知識，增加對自身的了解，增強生育健康寶寶的自信心。
6、有產前并發癥的孕媽媽應積極治療并發癥，與醫師保持密切關系，有問題時及時請教保持良好情緒。
7、多看看親子類的網站和論壇，和一些媽媽們交流一下，討教一些經驗。
8、臨產前做一些有利健康的活動，如編織、繪畫、唱歌、散步等，不要閉門在家，整日躺在床上把注意力集中到對未來的擔憂上。
二、產前焦慮產生的因素
據調查顯示，有98%的孕媽媽在妊娠晚期會產生焦慮心理，造成這種產前焦慮的問題有多種原因，具體是哪些呢？
1、城市女性大多是初產婦，缺乏對生產的直接體驗。從電視，報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產的痛苦經歷，考慮到自己也將經歷此過程，心中不免焦慮。
2、怕孩子畸形。雖然做過多次檢查，但檢查畢竟是通過機器和各種化驗，有些胎兒存在健康問題不能查出，產婦對此焦慮，怕生個不健康的寶寶。
3、對胎兒性別的憂慮。城市人對生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識里仍有某種對胎兒性別的好惡，或家人對生男生女比較在意。不知胎兒性別，心中不免打鼓。
4、患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合并心臟病等產前并發癥的產婦，由于自身健康存在問題，同時也怕殃及胎兒，因此也易焦慮。
5、由于到孕晚期各種不適癥狀加重，如出現皮膚瘙癢，腹壁皮膚緊繃，水腫等不適，使心中煩躁，易焦慮。
6、由于行動不便，整日閉門在家，注意力集中到種種消極因素上，加重焦慮。
7、擔心孩子出生后，自己的職業受到影響或家庭經濟壓力加大，而產生焦慮。
三、孕晚期做好4點緩解產前焦慮
懷胎十月，一朝分娩。畢竟是身心要經歷重大的變化，產婦們除了有將要迎接新生命的喜悅，更多的是害怕、緊張和焦慮。做好以下4點可緩解產前焦慮。
1、當個“好學生”
產前緊張、焦慮的很大原因是對生產過程不了解，有一種對“未知”的恐懼。建議產婦多學習，比如抽空參加醫院的“孕期課堂”，多看相關的科普書籍、報刊等，知道產前主要有哪些征兆、生孩子大概是怎么回事，能在很大程度上緩解緊張。
2、提前練習呼吸
正確的呼吸對生產非常重要，在孕晚期就應開始練習，如吸氣時，盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸法有助于鍛煉腹肌和骨盆底部的收縮功能。
3、走路有助順產
適當的活動可幫助產婦順產，比如慢走、散步、做孕婦操等，但一定要避免激烈的項目。如果產婦有宮頸機能不全、前置胎盤、羊水過多、有早產史等，則應在產科醫生的指導下適量活動。
4、家人是強大后盾
當產婦緊張時，家人無疑是最強大的支持源。當婆婆的尤其要理解現在的年輕人，少說“你就是太嬌氣了”、“生個孩子哪有那么難！”等指責的話。做丈夫的，要多陪伴多傾聽，給妻子信心和鼓勵。
產前焦慮可大可小，孕媽們應該學會自我調節，同時，家人也要幫助孕婦緩解舒緩產前焦慮。
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