如何對待晚上失眠

時間：2024-10-29 14:29:13 好文

如何對待晚上失眠

　　相信很多人都經歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。那么晚上失眠到底應該怎么辦呢?下面就總結出幾個比較好的助眠方法分享給大家。

如何對待晚上失眠

　　一、失眠的臨床表現

　　失眠患者的臨床表現主要有以下方面：

　　1.睡眠過程的障礙入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

　　2.日間認知功能障礙記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

　　3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

　　4.其他系統癥狀容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

　　5.入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

　　二、失眠的原因有哪些

　　失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

　　1.原發性失眠

　　通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

　　2.繼發性失眠

　　包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系，故近年來提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

　　三、晚上失眠怎么辦

　　1、氣功調息：查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

　　2、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

　　3、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

　　4、在睡覺前聽一聽催眠音樂。

　　5、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　7、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　8、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　7、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。