保健養(yǎng)生誤區(qū)有哪些

時間：2024-10-01 06:02:38 好文

保健養(yǎng)生誤區(qū)有哪些

　　每天要喝8杯水?

保健養(yǎng)生誤區(qū)有哪些

　　不一定每天必須喝足8杯水，喝太多水也會給身體帶來麻煩。大多數(shù)人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來，國外一些醫(yī)學研究部門提出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，喝太多水也會給身體帶來麻煩。

　　這些專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，補充多少。目前并沒有足夠的科學依據(jù)證明多喝水就能多排毒，相反，一個人水喝得太多，卻極易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)，水溶性維生素(維生素C及B群)也會更容易流失。

　　每天一粒綜合維他命有益健康?

　　以前曾有營養(yǎng)專家提醒人們，維他命并不是多吃多補，更應避免吃單劑補充品(如維他命E、鈣片等)，但每天吃一顆綜合維他命會比較安全。但是，現(xiàn)在不少醫(yī)學專家紛紛警告，每天吃一顆綜合維他命也有可能出問題。因為某些綜合維他命里所含的維生素、礦物質劑量大大超過了安全值，而且越來越多的研究也表明，高劑量的維他命對健康及預防疾病并無好處，相反還會增加某些疾病的患病風險。

　　那么，我們應該如何安全地選擇并使用綜合維他命呢?

　　1.看綜合維他命中的成分標識，各種營養(yǎng)物質劑量應該符合(或接近)衛(wèi)生部門提出的每日建議攝取量，千萬不要服用高于每日建議攝取量150%的綜合維他命。

　　2. 產品應清楚注明適用對象、使用方法、禁忌及保存方式等。

　　3. 要購買合格產品，并要查看制造商、進口代理商、聯(lián)絡方式等信息是否清楚標明。

　　膽固醇高的人不能吃海鮮?

　　常聽說膽固醇過高的人不能吃海鮮，因為蝦貝類的膽固醇含量太高。而營養(yǎng)專家指出，膽固醇過高的人更應該注意飽和脂肪高的食物的攝入量，因為食物中飽和脂肪對膽固醇的影響，遠比食物本身含的膽固醇大得多。營養(yǎng)界一般會用“膽固醇、飽和脂肪指數(shù)” (CSI)來衡量食物對膽固醇的影響，而不只看食物里的膽固醇含量。若以這個指標來看，蝦、蟹等的膽固醇含量，其實和精瘦的豬肉或去皮的家禽肉差不多。相比而言，魚類、海鮮的脂肪含量卻很低。

　　膳食纖維攝取越多越好?

　　膳食纖維對健康很重要，日常飲食中要多攝取的觀念一再被提起。聽起來，膳食纖維似乎是攝入愈多愈好，如果你也這樣想，那就錯了。

　　盡管膳食纖維有預防便秘、減少癌癥發(fā)病風險、降低血脂和膽固醇、控制血糖和體重等作用。不過，理想的纖維攝取量應是每天20～35kg，超過這個量就會適得其反。這是因為，如果長時間大量攝取纖維就會影響體內重要礦物質(如鈣、鐵、鋅、銅等)的吸收利用。此外，纖維容易帶來飽足感。當纖維類食物吃多了，會擠占胃容量，其它食物攝入就會相對減少，這樣對胃口小的人或是老年人來說，反而容易造成熱量攝取不足，也會影響蛋白質、脂肪及其它重要營養(yǎng)素的攝取。

　　吃宵夜一定會發(fā)胖?

　　許多減肥資訊告訴我們，晚上不要吃宵夜。但是國外研究調查卻發(fā)現(xiàn)，在什么時間吃比較多東西和體重增減并沒有絕對關系。美國農業(yè)部將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下一天所需熱量的70%，而另一組則在接近晚餐時間吃，結果并不影響她們的體脂肪率。專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多，因此，維持健康體重最重要的是控制每天攝取的總熱量。

　　那么，我們可否在吃了豐盛晚餐后，再大啖宵夜?

　　專家認為，這要視個人生活型態(tài)而定。一般來說，在活動量較大的時間段里，攝取較多熱量，比較恰當。而上班族下了班回家，多半賴在沙發(fā)上或做些靜態(tài)活動，相對于白天活動量所消耗的熱量大大減少。因此營養(yǎng)專家認為，晚餐不適合吃得比早餐和午餐多。而宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往攝入的是多余的熱量，吃了累積起來，當然會發(fā)胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。因為睡眠時，新陳代謝率會下降大約10%，太接近睡眠時吃東西，理論上就容易把沒用掉的熱量積存起來。

　　不過晚上一定要吃宵夜也未嘗不可。最好在睡前2小時吃完，并避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間。宵夜的熱量應控制在200大卡左右。比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯面、燕麥粥、紅(綠)豆湯等。

　　這些誤區(qū)，你原來也是不是這樣認為的呢?現(xiàn)在可以解除了吧!走出生活誤區(qū)，使得生活更加健康。

　　保健的注意事項

　　一、飲食

　　聯(lián)合國糧農組織提出：每餐一葷一素一菇。

　　每頓飯有一個葷菜，雞鴨魚蝦都可以，補充蛋白質；一個素菜，幾種蔬菜混在一起，補充纖維素和維生素；一個菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等，因為菇類可以降低血脂和膽固醇，提高免疫力，減慢細胞老化速度。當吃到不覺得餓，但還能吃時，就別吃了，這是七八分飽，適可而止的程度。進餐的程序上提倡飯前喝湯，有利于保持體形苗條。

　　二、心理調適

　　不爭不惱不怒，愛心寬容大度。

　　人要健康，最為關鍵的是心理健康，心態(tài)好。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好，容易著急生氣，沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。每個人成長的同時，經歷著各種比較，一旦處于劣勢，就會產生不平衡感，壓力也就陡然而生。欲望，永無止境，我們要學會放棄，擺脫心理不平衡，避免過度壓力對身心產生損害。

　　心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結晶。

　　家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”：話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通，話聊的威力很大，可以產生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對身心健康有巨大益處。夫妻間科學、健康、藝術的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。這一點，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。

　　三、急救常識

　　突發(fā)心血管疾病，急救分秒必爭

　　應急處理：不慌張，就地臥倒，有藥吃藥。

　　隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高，突發(fā)的心血管事件上升趨勢明顯。如果遇到一個心跳驟停的患者，不立即施救的話，患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當必要。

　　首先不要慌亂，對著患者痛哭或者搖動患者，都是錯誤的做法。必須讓患者就地臥倒，頭部后仰，下頜上抬，保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥，如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時，讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時，做人工呼吸、心臟按壓，或者心肺復蘇。

　　四、運動方法

　　天天運動一兩分鐘，就能預防頸椎病。

　　很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實非常簡單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護關節(jié)的動作，要不了一兩分鐘，就能預防頸椎病。

　　所有頸椎病都是因為姿勢不變，肌肉長時間固定，毛細血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個動作，如果是年輕人，從肩胛骨處拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。

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