太極有氧運動讓你擺脫肥胖的困惑

時間：2024-09-16 23:35:43 好文

太極有氧運動讓你擺脫肥胖的困惑

　　太極減肥不流汗的有氧運動

太極有氧運動讓你擺脫肥胖的困惑

　　減肥最有效的方法便是控制飲食外加適量運動。平時多做有氧運動能幫你有效減肥。但是有氧運動這么多，該如何選擇呢？不妨試試太極這種減肥運動吧！練太極減肥被譽為是不流汗的減肥，長期堅持練太極能有效的燃燒脂肪，減少體重。

　　臃腫一點也沒關系的冬日過去了，姑娘們整理春衫時，往往發現當務之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃燒殆盡”。那么從現在開始，認真地打上3個月太極，讓這項以腰為中心的圓運動，帶你告別圓潤的身材，瘦身成功。

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　　“一個西瓜圓又圓（雙手在胸前作太極抱球動作），劈它一刀成兩半（一只手作扶西瓜狀，另一只手作刀狀綿綿地向下劈）。

　　你一半來（雙手左捋）他一半（右捋），給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），那就不給（雙掌微快回收）。

　　把兩人攆走（野馬分鬃），他們不走你走（倒攆猴），走啦，一揮手，傷自尊（白鶴亮翅）。不買西瓜別纏我，做緩慢糾纏狀（翻身撇身錘），兩人纏我賴皮，手慢動作左右揮動（左右打虎）。看我厲害，轉頭緩步拍蒼蠅狀（回身撲面掌）。拍死了，做手抱西瓜狀，奧特曼十字手，廣播操準備運動的站立（抱虎歸山、十字手、收式）。”

　　以上這套口訣念起來，恐怕會被太極專業人士痛貶一頓。別當真，這只是讓你對太極的動作有些初步了解。有一位朋友曾經在MSN簽名檔里寫：“發胖，其實算是工傷。”上下班以車代步，日日坐在格子間里，心情郁悶了，再吃塊巧克力減壓，脂肪就是這么一克一克堆積而成。而太極拳卻叫你在每次短短的練習后，精神放松，身體微微出汗。體態變得輕盈的同時，心情也不再那么焦慮，拍照時還能多個把pose，實在沒有理由不喜歡它。

　　太極靜定心熏修正當時

　　靜，從字面來看，就是靜止不動的意思;定在太極拳中，則是比靜高一點的生命體驗。如筆者所傳承的內功太極拳，從起式開始，一招一術（術為內功心法）的轉換過程，往往伴隨著“心中一靜”、“十字中心一靜”、“心神一定”的要求。這些要求，初學者很難理解。

　　為什么難以理解？因為普通人在日常生活中，由于工作、生活、學習的壓力，拘謹、緊張、忙碌似乎成了生命活動的有機組成部分，不可須臾離也。在這樣的精神狀態下，學練最具有中華傳統文化品質的太極拳，反而會不適應，不習慣;因為，心神已經靜不下來、定不下來了。

　　太極拳雖然始終是在運動狀態下演練的;然而，陰陽互孕、陰陽既濟、動靜一如才是太極拳的運動本質，沒有了這些，太極拳的內涵和魅力就會喪失殆盡。

　　傳統太極拳的價值，體現在拳法招式中，必然是每一個動作都伴隨著靜、定，所謂的“意斷形不停”、“移位不移點”——這里的本意就是形體雖然在運動中，則心神必須處于靜定中。基于這樣的認識，外國人才把太極拳稱為“運動冥想”。

　　我們所倡導的太極拳（太極文化），靜定法是必須進行的專項訓練。這個訓練過程，分三個階段，每個階段至少要持續1年以

　　第一階段——金剛坐

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　　金剛坐本來是中國古人日常讀書、交談時所形成的一種自然而然的威儀姿勢，是儒家特別推崇的生活習慣;只是，“三十年河東三十年河西”，這種坐姿，當代的中國人已經很少用了，也特別的不習慣了。

　　金剛坐很簡單，共有兩種坐法。

　　其一，先兩腿并攏，小腿平鋪在坐墊上，大腿和身體保持直立，隨之，臀部坐在兩小腿上。

　　其二，兩小腿平行放著，一個腳背壓另一個腳的腳心上，重疊在一起，進而坐在小腿及腳后跟處;坐下之后，身體往前趴一下，把臀泛開再坐下去，身體直起來后，腰往前送，然后涵胸（有一點意思就可以了，不要動形體，要收下頦，把精神領起來。中國道家雖然講“根本大道不在坐”，但也認為“要從坐的形式來入道。”

　　金剛坐看起來很簡單，但如果腿的“通透度”（通過武學訓練，氣血在身體里實現暢通無礙的一種境界，傳統的太極拳、形意拳、八卦掌都強調實現這個功夫。）不夠，采取這種坐姿不久，因身體壓癟小腿內血管的原因，腿會麻、會疼，這時，心里會很煩躁、安靜不下來，甚至會產生不想坐下去的念頭。如何應對？再繼續堅持一下（注意：一定要循序漸進）。

　　金剛坐是通過靜的坐姿讓氣血更好流通的方法——壓癟血管，讓血先緩慢地流過，相當于堵住大壩;等站起來的時候，癟住的地方一開，就好像大壩決口，氣血會更好地沖過去，直達腳趾。

　　在日常生活中，可以采用金剛坐的姿勢看書、看電視、聊天;此外，在所有特殊的坐姿中，金剛坐是唯一可以飯后就坐的姿勢，因為這個坐姿可幫助消化。

　　第二階段——馬步莊

　　過去講，要“要把骨髓洗，先從站莊起”。這其中，馬步莊是傳統武學最受推崇的方略，為什么，因為這個莊法啟動真氣快捷，可促進氣血的流通，強身健骨作用明顯。

　　馬步莊最基本的要求是兩腳平行分開站立，腳尖向前，小腿直立，大腿基本上平行或略高一點。亦有兩種站法。

　　其一，小馬步莊。這個莊的開始，是兩腳腳尖分開呈外八字;隨之，兩腳腳跟分開，呈兩腳平行狀，與肩等寬。身體從高位開始往下蹲，逐漸使大腿趨于平行。這個莊的難點是腰如果不松開，兩大腿不容易蹲平。

　　其二，大馬步莊。這個莊的開始，是兩腳腳尖分開呈外八字;然后，腳跟分開呈倒八字;進而，腳尖再呈外八字;隨之，兩腳跟和腳尖呈前后平行狀，比肩寬一些，最多寬一倍。太寬了小腿就垂直不下來了。在此基礎上，身體慢慢往下蹲，逐漸地使得兩大腿趨于平行（一定要略高一點）。

　　馬步莊手式往往取環抱式，手心向內，對著身體，仿佛兩臂抱著一個大大的氣球似的。這個手式，武學老前輩稱之謂為“含機手”。

　　馬步莊對于練太極拳者的特殊意義是錘煉靜定的功夫。因為，初站莊時，由于腿部的“通透度”不好，腿部因肌肉緊張，會發生抖動、疼痛等現象;有的人，腰胯還會疼痛、不受力，大腿會自己往下落（低于水平線）;此外，還會出現心跳加劇、大汗淋漓、極度疲勞等現象。這些現象，是抽掉“拙勁”換“靈動之勁”的正常現象，不過，這些現象往往令人難以忍受;然而，這恰恰是練心神能否靜下來，能否定下來的最佳契機。千萬不可錯過。

　　白領減肥新時尚——太極減肥操

　　最近，都市白領間流行起了一種新式的運動，太極減肥操。只要選擇個舒適的場地，穿上套寬松的衣服，早晚各一次，每次只要十分鐘，據說就能有不錯的瘦身效果。

　　或許你會問，這太極慢悠悠的，倒是一直看公園里的爺爺奶奶們在打，對減肥到底有幫助嗎？嘿嘿，小編為此專門請教了專家，一起聽聽看，專家是怎么說的吧！

　　原來，太極拳運動松、靜、柔、勻、圓，突出一個“松”字，即強調放松、入靜、意守丹田、以意運氣，這樣可以使大腦機能進入一種良好的狀態，加強大腦的調節作用，對神經系統起到積極的調節作用

　　它是一種連綿不斷的勻速運動，能促進血液循環，對心臟血管、毛細血管都有積極作用。太極拳采用腹式呼吸與胸式呼吸相結合，要求有意識地使呼吸與動作相配合，強調呼吸的“深、長、細、緩、勻、柔”，使肺泡通氣量增大，足以改善血液循環的狀況、加強心臟的營養；腹式呼吸還嫩使橫膈肌上下起落，對胃、腸、肝、胰可以起到按摩作用，這可使消化腺大量分泌消化液，使食物得到良好的消化。另外，太極運動多螺旋式的弧形動作，能使全身各肌肉群和肌肉纖維參與活動，經過反復的纏繞絞轉，能有效拉伸肌肉。堅持下去，肌肉會變得勻稱豐滿，柔韌而富有彈性。

　　同時，由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨骼的血液供給得到改善，這就提高了骨骼的抗彎能力。所以長時間練太極的人，多半功夫在身，不畏搏擊，收放自如。

　　哇，說的這么好，是不是有些躍躍欲試了呢？不過，這里還是要提醒初學者，剛開始練習還是要量力而行，以身體舒服，稍微有一些緊張為度，不必刻意去強調體式的標準度。

　　接下來就讓我們開練吧！——8個經典太極姿式

　　太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

　　太極推手

　　身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

　　太極獨立

　　增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太極跌叉

　　雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環。

　　太極控腿

　　控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太極盤步

　　加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。

　　太極靜功

　　意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。

　　太極抱球

　　動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。

　　習拳一定要持之以恒才會有效果

　　習拳練功一定要持之以恒才會有效果

　　2008年到2009年上半年，我在上海市老干部大學參加了兩學期的簡化太極拳學習班。學習期間我已初步賞到了太極拳給我健康帶來的一些好處，我寫了些學拳體會，還發表在新民網“太極拳”頻道和市老干部大學的校報上，對我也是一種鼓勵。

　　學習結業后，我堅持每日起床后打三遍簡化太極拳（24式），并選做學校老師教的無極樁，太極樁，開合樁以及采氣法等武術氣功，總共花時50分鐘左右。下午四點三十分，我堅持快步行走半小時。這樣堅持近一年來，自感人比較和順，精神氣爽。除了自然規律難于避免的老年性疾病，需要藥物控制外，對于我體內原來存在的隱患，我也采取了“和諧共處”的思路，采取堅持鍛煉，保持氣血暢通，延緩或防止其病變的可能性。

　　學校老師關心我的健康和鍛煉情況，并要我實事求是地談談練拳體會，抱著與拳友們交流的想法，我將近來的體會簡述如下，與大家共享。

　　一，健康也是要付出的。

　　過去總覺得體鍛是個花時間的事，不大舍得化時間付出。退休后，經過這段時間的體驗，感到太極拳，武術氣功和走步這種體鍛方式，對我們老年人比較合適。特別是做武術氣功時，輔以意念，這實際也是一種心里暗示，使體內的免疫系統處于積極狀態。加之健康的生活方式，樂觀、平和、豁達的生活態度，持之以恒，對身心健康定有好處。

　　二，加深理解武術氣功每動的內涵，提高體鍛的效果。

　　媒體對于體鍛的理論和方式，有著許多的介紹。我的想法是中西醫對于體育鍛煉，飲食結構，生活方式的解釋，其理論基礎是相異的，但對于上述內容分析的最終目的――實現身心健康是一致的，可謂殊途同歸。因此融會兩種理論的相通之處，就會更自覺理解武術氣功每一動作的要領，使身心健康達到更好的效果。譬如，開合樁中的吸氣、呼氣（包括腹式吸氣）；貫氣過程中的吸氣、貫氣、排氣和西醫強調的呼吸時要“吸氣――屏氣（5－10秒）――呼氣”，增強肺部氧氣的深度交換，其客觀效果都是相近的。所以，在做武術氣功時，我就全身放松，意念中讓氣血暢通經絡，并使每個器官的氣血都流暢起來。正如經絡學說常說的，“通則不痛，痛則不通。”

　　總之，堅持打拳練功，可以健身，延緩疾病的發展。當然，有病還是要及時治療。

　　結語：小編在這里提醒大家打太極拳的時候要注意姿勢的標準，效果會加倍的好哦~

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