健身需要注意哪些問題

時間：2024-09-24 00:10:21 好文

健身需要注意哪些問題

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面我來告訴大家健身的好處。一、健身的好處有哪些

健身需要注意哪些問題

　　有什么比在鏡子前看到自己穿的下新買的衣服，欣賞自己苗條、有線條的身材還要更棒的事，健身除了讓自己體態(tài)好看外，對健康更有幫助，以下5個理由，能夠讓你不愛上健身都難！

　　1、改變你的心情

　　健身能讓你的心情變好，腦內分泌的腦內啡（endorphin）能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松！

　　2、幫助睡眠

　　健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習慣的人，深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好！

　　3、增強記憶力

　　我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊（journal Behavioral Brain Research）的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加！

　　4、增加創(chuàng)造力

　　美國德州大學（The University of Texas ）桑達拉·查普曼（Sandra B. Chapman）博士，發(fā)表在最新一期的衰老前神精研究期刊（Frontiers in Aging Neuroscience）研究證實，在57-75歲的人，在每周3次，每次一小時，共12周的有氧運動后（慢跑、騎腳踏車），健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異！

　　5、減少癌癥

　　目前對于運動降低癌癥風險的確切機制并不清楚，但美國國家癌癥研究所（National Cancer Institute）統(tǒng)計指出，常運動的人罹患癌癥風險較低！

　　二、健身需要注意的問題

　　女性不像男性那樣喜歡運動，大多數都是很久才去健身一次。但是久坐以及少運動會讓你身材變形，甚至有嚴重的便秘情況。為了讓女性更加健康美麗，適時的健身是有巨大作用的，不過切忌過度過量，一定要身體力行。下面來看看女性健身需要注意的事。

　　1.不要制訂太嚴格的鍛煉時間表

　　健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　2.經常嘗試新的鍛煉發(fā)方式

　　從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　3.不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣

　　比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合你。

　　4.合理調整飲食結構

　　健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

　　三、上班族的健身方式有哪些

　　作為一個辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。為此，你不妨在日常生活中，見縫插針擠出上點時間，試試下面的“健身小秘方”：

　　原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

　　上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行：飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

　　晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

　　四、健身后的飲食禁忌

　　汽水和果汁

　　健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

　　生冷蔬菜

　　在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

　　過咸小吃

　　薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

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