如何提升自身免疫力
如今，養生已成為人們津津樂道的一個話題，可即便如此，還是有不少人仍然對免疫力缺乏認識，甚至沒有意識到暴飲暴食、吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習慣已在威脅自身免疫力，“免疫缺陷”造成癌癥，如肝癌、肺癌、胃癌等的發病率在不斷增長。怎么做呢?一起看。
一、免疫力并非越高越好
1.免疫系統先天存在缺陷。患者出生后就不能產生正常的免疫細胞以及一些重要的免疫分子，如抗體、補體等。
2.器官移植。腎、肝、骨髓等移植時，為了防止免疫系統排斥移植的器官而要長期用大量免疫抑制劑，人為造成免疫系統功能偏低，持續終生，導致患者很容易感冒。
3.核輻射。放射線會損害免疫細胞，導致免疫力低下。
4.艾滋病。病毒直接攻擊免疫系統造成免疫功能低下。
很多保健品廣告聲稱“能增強免疫功能”，讓人以為其可以防治百病。孫爾維稱，這些產品如果沒有循證醫學證據的支持，達到相關標準，發表研究報告，就沒必要服用。很多保健品夸大宣傳，純屬騙人。
免疫力不能隨便“提高”，因為免疫反應太強烈會給自身造成破壞。當我們的身體發炎時，免疫系統有可能誤認為是細菌或者病毒又來了，急忙進行防御，錯把自己的組織或細胞當做有害的微生物加以攻擊，結果出現自身免疫性疾病，例如類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡等。
二、怎樣提高人體自身免疫力
事實上，人類的大部分疾病都與免疫有關，除了癌癥，常見的自身免疫性疾病還有內分泌自身免疫性疾病、系統性風濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病，比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種。
那么，到底要如何提高人體自身免疫力呢?對此，世界衛生組織用四句話總結出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。
針對該種健康生活方式，平時注重養生的人對此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法，具體做法細致到每天喝一袋牛奶，適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外，保持適量的運動，其中最好的運動是走路、太極拳;堅持戒煙限酒，實在戒不了，每天吸煙不能超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克;保持心理平衡，其作用可超過一切保健措施的總和，心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
有專家表示，保持健康的生活方式，提高人體自身免疫力尤需要被人們重視起來，這樣才能減少疾病對人體的侵害。
三、自身免疫力是抗癌良藥
一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
六、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品
四、免疫力對人體的重要性
免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
由于人體處在各種病原體的包圍和侵襲之中，一個人的免疫力一旦低下或缺乏，就會得病(主要是各種感染)。無論新生兒、兒童或成年人，一旦出現反復發生的嚴重感染，并對抗生素治療無反應時，提示存在著免疫力低下的問題。比如人們熟知的艾滋病，就是因為艾滋病病毒破壞了人體的免疫力，結果出現無法控制的各種感染而死亡。
正常情況下，當病原體來襲時，自身免疫力就猶如一個猛士，及時發現敵人，大量整合自己的裝備制造一堆武器——這樣那樣的細胞因子，投入戰斗。
嬰兒出生后6個月內，靠母體提供的免疫力保護自己不被各種致病因素侵襲;6個月后，就要靠自身一步步建立起抵抗各種病原體的免疫力了。
到了青少年階段，經歷了接種疫苗，以及與病毒、細菌、霉菌、寄生蟲等各種致病因子的接觸和識別，自身的免疫力基本完善。
免疫系統對所遇到的每種病原體(抗原)均有記憶，無論是通過肺(呼吸)、腸(食物)，還是皮膚而來的病原體，都被免疫力 (主要是淋巴細胞)所認識并記住。當再次遇到病原體時，它們就會對這種抗原產生快速、充分的特異性反應。這就是為什么人不會患兩次天花或麻疹，以及接種疫苗為什么能成功預防疾病的原因。
人們知道增強免疫力，卻不了解免疫力高了會怎樣，甚至誤認為免疫力越高越好，這就大錯特錯。
【如何提升自身免疫力】相關文章：
如何提升自身氣質07-31
如何提升財運12-09
校長如何提高自身的基本素養04-15
如何提升自己的價值10-23
如何提升軟實力11-23
如何提升自己的味覺12-02
如何提升個人價值05-30
如何提升孩子專注力12-19
如何提升教學的研究能力05-09
如何提升個人形象氣質11-21