高考前要注意什么

時間：2024-10-07 21:38:33 好文

高考前要注意什么

　　一、考前如何釋放壓力

高考前要注意什么

　　積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒則會影響發揮，導致高考的成績降低。調整好情緒是高考心態調節的重要環節。什么是高考成功的良好情緒呢？控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。考生怎么優化情緒呢？

　　考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發揮產生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力。

　　考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。

　　積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產生。考生可根據自己的情況和過去自己成功的經驗選擇積極自我想象的內容。

　　聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。對一些成功的考生進行過調查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調節，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

　　考生在高考復習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的暗示。考生根據自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。

　　深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節奏地呼氣。

　　二、高考前要注意什么

　　勞逸結合

　　科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

　　多休息

　　首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

　　高考的心理減壓還會有很多方法，如放松自己的緊張情緒，轉移自己的注意力，不良情緒的調整等等，都是一些不錯的調整方法，不過最主要還是自己心態上的調整，調整好自己的心態，正確的認識高考與對待高考，高考只是人生的一種經歷，它并不一定就能決定你的人生。

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。

　　多運動

　　如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

　　三、面對高考吃什么呢

　　1、高考考生的飲食原則為高糖、高蛋白、低脂肪。盡量不要吃成分不明的保健品。一定要吃主食葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，體內的糖不足，就會出現腦袋發蒙等影響學習的狀況。而糖主要來自碳水化合物也就是糧食。吃糧食要注意粗細搭配，應適當吃些玉米、小米、全麥。考生備考要適當增加主食的數量，但不可增加糕點、甜食、糖等代替主食提高熱量，過多的糖會使人煩躁不安，情緒激動。

　　2、肉、蛋、奶、豆這幾種食物在一日三餐中，每一餐都應該有一兩樣。蛋白質是生命的物質基礎，尤其是正好十七八歲的考生，蛋白質的需要更多。

　　3、變著花樣喝粥喝湯夏季過食油膩，會傷脾胃。這時可以熬些薏米粥、綠豆粥或者銀耳蓮子湯什么的，適量放些糖，既營養豐富，又清熱祛暑。另外，眼下時節蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子都可以大量食用，配上雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結構。

　　下面為考生們介紹一道有助增強記憶力的舒肝明目湯【天麻魚頭湯】

　　主料

　　魚頭：一只豆腐：一塊

　　輔料

　　大棗：三粒枸杞：一小撮

　　姜片：五片鹽：少許

　　油：少許天麻約：15克

　　做法步驟

　　1、備好材料，魚頭清洗干凈瀝干水

　　2、大棗和天麻放入瓦煲中加入兩碗水燒開后轉小火煮40分鐘

　　3、天麻水差不多煮好時，煎鍋放入油，姜片，放入魚頭兩面煎至金黃

　　4、魚頭轉鍋，加入三碗水燒開，煮十分鐘至湯色發白，加入切小塊的豆腐。

　　5、再次煮開后，放入大的瓦煲于大棗天麻水小火同煮20分鐘后撒入枸杞，調入少許鹽即可。

　　四、考生應保持自信

　　信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強化信心呢？

　　考生要根據自己平時的學習實力和自己心態的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般說來，根據考前多次的考分確定高考成績的期待值。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發揮。

　　每個考生的學習實力與心態狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發揮出自己平時水平就是成功。

　　考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。注意提高復習效率，建立知識網絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。

　　考試成功與否，由自己平時學習實力與高考時的心態決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。考生要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。

　　積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功。”

　　抬頭，步伐加快

　　人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。考生可利用人的內心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經常這樣做，就會增強自己的信心。

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