如何應對青春期壓力

時間：2024-07-04 03:00:34 好文

如何應對青春期壓力

　　青春期壓力大該怎么辦

如何應對青春期壓力

　　壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響。現在的學生由于課業繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。

　　壓力的表現方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。

　　這里向你介紹一種“3r原則”。

　　“3r原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxation）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。

　　在日常生活中，如何調節各方面來緩解壓力？

　　可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。

　　熱愛學業：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的抵觸情緒。

　　積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。

　　堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

　　注意飲食：有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數量和種類要合理。

　　擴大交往：努力擴大社會交往，良好的人際關系對自己和他人都有好處。

　　適當放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。

　　如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助于專業機構或人士，例如心理醫生或心理熱線的工作人員。讓這些專業人員來提供減壓方法，合理安排時間，對緩解壓力很有幫助。

　　服用保健食品對減緩緊張，緩和壓力有用嗎？

　　如果你承受的壓力過大以致不能有效地學習時，服用保健食品來減緩壓力或者遵醫囑服用藥物來幫助睡眠或許會對你有所幫助，但其有效性還需進一步證實。

　　高考是考生重大的心理應激事件。超超高考時發生的現象還不算嚴重。在一年一度的高考過程中，有的考生進考場時就像騰云駕霧一樣，有的總想上廁所，有的胃痛或消化不良，有的看到試卷后大腦一片空白，有的頭痛頭暈甚至暈倒，有的出現手腳麻木、發抖等各種身體不適狀況，還有個別考生突發癲癇等急癥被送往醫院搶救。發生這些現象大多數是由于考生的心理包袱過重。

　　據有關學者的研究報告，90％以上的高考學生存在心理健康問題。產生這些問題的主要因素是：考生壓力過大，精神負擔過重，期望值過高，缺乏自信，家長教養方式不當等。因此，備戰高考的應屆畢業生，不僅要做好各門功課的迎考準備，更要做好心理上的迎考準備。

　　第一，消除來自各方面心理

　　壓力造成的精神負擔，輕松面對高考。據有關調查報告，96。5％的考生存在心理壓力，其中，壓力在三種以上的占29。5％，屬較重者；壓力在5種以上的占5。0％，屬嚴重者。這些壓力來自于認為基礎知識不扎實的有62。9％；成績不穩定的有32。3％；感到學習內容多、時間緊的有41。7％。來自于家庭、社會的壓力多為怕考不好無路可退的占31。8％；怕對不起父母和老師的占23。2％；怕被人瞧不起的占13。2％。來自于自我擔心臨場發揮不好的占29。4％。

　　這些心理壓力容易引發焦慮、緊張、恐懼、抑郁、負疚、自責等不良情緒，嚴重而持久的焦慮會損害個體的認知功能，包括記憶力、思維力、注意力，損害工作記憶系統，使應對策略及正常應對能力的發揮受到影響。

　　因此，備戰高考關鍵是考生要學會自我減壓。

　　同時，家庭與社會要多為考生營造良好、輕松的高考氛圍，以減輕對考生的外界壓力。

　　第二，確定高考目標要避免高期望值。

　　調查顯示，由于高考競爭激烈、就業形勢嚴峻，使考生的高考期望值呈“倒金字塔”式。63。5％的考生期望考入名牌、重點大學與“熱門”專業。期望值越高，實現的概率越小。尤其是父母有高期望值的考生，心理負擔更重，備考中遇到困難時容易產生挫折感而出現焦慮等心理

　　問題。所以，考生及家長最好不要事先確定高考目標，即使確定，也應切合實際。

　　第三，摒棄自暴自棄的消極情緒，相信“我能行”。

　　據調查分析，有60％的考生對知識的掌握程度不自信，有近30％的考生擔心高考時不能正常發揮。考生迎考心理狀態差或較差者占43％以上，較好或好者僅為19％。這說明考生普遍自信心不足。自信心與情緒狀態有密切的因果關系。所以考生要充分認識自己的潛在實力，增強自信心，徹底甩掉“怕”字，腳踏實地備戰高考。

　　第四，家長要徹底糾正不當教養方式。

　　調查發現，相當一部分家長教養方式不當，父母對孩子或嚴厲苛刻、過分干涉，或溺愛放縱、缺少心理關愛等現象在考生中占36。5％；慣于打罵、訓斥、懲罰或者貶損、奚落的現象在考生中占10。6％。這使得這部分考生的心理問題相對多而嚴重。高考學生正處于心理上的“斷乳期”，有較強的逆反及依賴心理。父母不當的教養態度和方式，易引發強迫、焦慮、人際關系敏感、抑郁、敵對、偏執等心理問題。因此，考生的父母及所有家長，應對子女多多理解、鼓勵、支持與寬容，要想方設法讓考生不受任何心理上的干擾和不良因素影響。

　　第五，學校要重視和加強考生的心理素質教育，因地制宜開設心理

　　教育課程。對一些心理包袱較多的考生，應有針對性地進行心理咨詢和心理疏導。

　　根據一項以全國12。6萬大學生為對象的調查顯示，約20。23%的人有不同程度的心理障礙。現實生活中，必須正視大學生的心理問題，采取得當的方法進行心理健康教育和必要的自我心理調適，使每個莘莘學子都成為國家的棟梁之才。

　　誘因

　　學習與生活壓力大多數大學生都曾感到過學習壓力，如果學不會釋放壓力，精神就會長期處于高度緊張狀態下，極可能導致強迫、焦慮甚至出現精神分裂等心理疾病。目前，全國高校在校生中約有20%是貧困生，而這其中5%—7%是特困生。調查表明，相當多的貧困生認為自己承受著巨大的學習、生活壓力，這些壓力對他們造成了較大的心理困擾，而且不懂得如何去化解。

　　情感困惑和危機

　　大學生對情感方面的問題能否正確認識與處理，已直接影響到大學生的心理健康。大量個案表明，大學生因戀愛所造成的情感危機，是誘發大學生心理問題的重要因素，有的人因此走向極端，甚至造成悲劇。

　　獨生子女教育不當

　　獨生子女群體已成為當前大學生主體，對他們教育不當而造成的后遺癥是導致大學生心理問題頻發的又一誘因。

　　角色轉換與適應障礙

　　該情況頻頻出現在大一新生中間，這種不適應如果得不到及時調整，便會產生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題，有的學生還會因長期不適應而退學。

　　與人交際困難

　　現代大學生交際困難主要表現為不會獨立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往技巧與原則。近年來，大學生心理問題出現了一個新的發展趨勢，即一些大學生熱衷于將網絡當成排遣對象。但這種虛擬的宣泄方式同時也帶來了情緒低落、思維遲鈍、自我評價降低等種種副作用，醫學診斷稱之為“網絡性心理障礙”。

　　家庭及環境的影響

　　比如不當的家教方式、單親家庭環境及學校環境的負面影響、消費上的浪費攀比、對貧困生的歧視、學習節奏過于緊張等。

　　嚴峻的就業壓力

　　近幾年來，由于社會競爭加劇，就業市場不景氣，大學生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對大學里眾多高年級學生造成很大的精神和心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題隨之產生。