不同季節(jié)鍛煉須注意安全

時間：2025-07-23 18:37:52 好文

不同季節(jié)鍛煉須注意安全

不同季節(jié)鍛煉須注意安全1

　　一、活動目標(biāo)：

　　1、了解冬季鍛煉須注意安全。

　　2、了解夏季鍛煉須注意安全。

　　二、活動過程：

　　（一）冬季鍛煉須注意安全

　　1、冬季，天寒地凍，所以鍛煉前充分的準(zhǔn)備活動是非常必要地。這樣可以避免肌肉、肌腱拉傷及關(guān)節(jié)扭傷和腳跟的蹾傷。

　　2、注意保護(hù)皮膚，在不影響活動的情況下，可以戴上手套、耳套。如果天氣惡劣，就停止室外活動。

　　3、活動時，應(yīng)注意鼻，口混合呼吸，特別是長跑時，一定不要張著嘴大口大口地喘氣。

　　4、活動后，應(yīng)注意及時更換汗水濕透的內(nèi)衣，鞋襪。

　　5、冬季滑冰時要注意冰面厚度在15厘米以上，而且不能逆向滑行。

　　（二）夏季鍛煉需注意安全

　　1、夏季活動，除了雨天一般都在室外活動。如果雨天在室內(nèi)活動時應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，活動時間不宜太長，要注意休息。休息時應(yīng)喝加鹽的涼開水，運(yùn)動后要用溫水洗澡。

　　2、每天活動時間最好安排在上午或下午，一定要避免中午高溫時期。防止中暑。

　　3、每次活動量要合理安排。

　　4、不要在烈日高溫下鍛煉。

　　三、活動小結(jié)：

　　冬季鍛煉、夏季鍛煉都要注意安全。

　　第四課時安全使用體育器材

　　一、活動目標(biāo)：

　　1、安全合理地使用體育器材。

　　2、了解安全上要注意的事項(xiàng)也因訓(xùn)練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別。

　　二、活動過程：

　　（1）短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時，更要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。

　　（2）跳遠(yuǎn)時，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的`必要措施。

　　（3）在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。

　　（4）在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動作時，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。

　　（5）在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時，器械前要有跳板，器械后要有保護(hù)墊，同時要有老師和同學(xué)在器械旁站立保護(hù)。

　　（6）前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動的項(xiàng)目，做動作時要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。

　　（7）參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時，要學(xué)會保護(hù)自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。

　　三、活動小結(jié)：

　　我們要安全合理地使用體育器材。