堅持健身的作用

時間：2024-08-22 05:40:03 好文

堅持健身的作用

　　其實現在越來越多的人都知道要去鍛煉自己的身體，因為這樣的話是可以預防很多的疾病的，而且還可以讓自己身體的整體素質變得提高，不會輕易的就讓病毒侵入到體內，甚至是還能夠很好的去延長自己的平均壽命，所以下面我們就一起來了解一下健身的作用是有哪些的。

堅持健身的作用

　　1、經常運動可預防各種疾病。如心臟病、中風、高血壓、動脈栓塞、肥胖病、膽石癥、糖尿病和骨質疏松癥等。

　　2、可延長平均壽命，緩解由各種疾患引起的疼痛。

　　3、增強耐力和體力，使體魄強健。

　　4、消除緊張壓力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。

　　5、改善性生活，增強自信和自尊，更易與人交往。運動量標準“心率130”原則。

　　根據中國人的體質現狀，要取得好的鍛煉效果，一般要求人們在運動時心臟每分鐘搏動達130次，簡稱“心率130”。我國心臟專家認為，人的心率每分鐘在50～100次的范圍內均屬正常。

　　正常人的心率，男子每分鐘75次左右，女子每分鐘75～80次；兒童快而老人慢；寒冷時略快于暖和狀態。一般來說，在安靜狀態下心率較低的人則相對更為健康些。人體在健身運動中的心率，是一種易于觀察掌握的生理信號，能有效了解、監控運動的強度。

　　適中運動量。

　　其實“心率130”是一種較為適中的運動量。運動時適度的心率可以按(220－年齡)×7%來計算得到。具體指標為：身體健康的青年人，每分鐘心率為120～170次；中年人為110—140次；老年人宜控制在100～130次。另外，良好的健身鍛煉也能使心臟功能得到鍛煉和增強，表現為心肌室壁的增厚，收縮力量的增強，心搏輸出量的增加等等。如果健身運動達不到一定的運動量就不會明顯改善心臟功能；若健身運動時心率每分鐘低于100次。則幾乎沒有健身效果。

　　調控運動量。心率130”對不同人而言，其反應也是不同的：一般有以下三種表現：

　　“心率130”健身鍛煉后，微微出汗，人感覺輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右內恢復，食欲、睡眠良好，次日體力充沛，這說明運動量掌握較為適當。“心率130”健身鍛煉后，大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘內不能恢復，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運動興趣，則說明運動量稍大了，應及時予以調整。“心率130”健身鍛煉后，身體無發熱感，脈搏也無明顯變化，并在3分鐘之內就恢復到安靜狀態時的心率，則說明運動量太小，要增加一定的運動訓練量。

　　文章我們已經了解到健身的作用有哪些，其實健身以后雖說會感覺到自己的身體比較的疲憊，但是等到第二天的時候就會感到自己的身心都特別的舒暢，甚至是還可以改善自己長時間的失眠癥狀，去增加自己的睡眠質量。

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