幫助兒童解壓的方法

時間：2024-05-29 14:19:00 春寧好文

幫助兒童解壓的方法

　　壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。以下是小編整理的幫助兒童解壓的方法，歡迎閱讀！

　　俗話說沒有壓力就沒有動力，孩子們也是一樣。適當(dāng)?shù)膲毫赡苓€會激勵孩子努力向上，同樣如果沒有壓力的話孩子可能還會感覺疲乏、懶散，不過要注意壓力適度，過大的壓力會使你的孩子身心無法承受，從而就會出現(xiàn)一些心理問題。經(jīng)研究證明在中小學(xué)生中其中最普遍存在的現(xiàn)象就是厭學(xué)，還有考試焦慮或是作弊等以及青春期煩惱的問題，同時有很多學(xué)生還會有性格狹隘或是比較孤僻以及懶惰和任性等。做家長的要有責(zé)任來幫助你的孩子克服心理壓力。其實對于青少年來講父母是最重要的影響力量。這里專家給家長們提出了五點建議，相信這幾點建議對舒解你的孩子的心理壓力一定是會有幫助的。

　?。ㄒ唬┘议L要認(rèn)真傾聽孩子的心聲。

　　要想幫助孩子克服心理上的壓力，那么首先就要了解你的孩子心理上存在著什么壓力，這些壓力的根源在哪里。因此，家長就要必須聽聽你的孩子的一些傾訴，一定要抽出時間和你的孩子面對面地溝通交談，這樣專心地看著你的孩子，認(rèn)真地聽他說話。只有家長才肯把心交給孩子，這樣你的孩子才肯把心交給家長。只有這樣家長才能夠?qū)⒆拥囊恍┣闆r了解清楚，才能夠幫助孩子來一起解決問題。

　?。ǘ┘议L幫助孩子來面對恐懼。

　　往往有時候孩子也會因為自己和其他的同學(xué)不一樣而受到諷刺和嘲笑，比如在學(xué)校里不跟別人一起逃學(xué)或是不跟著別人作弊以及一些不良行為抽煙、抄作業(yè)等等，那么正是應(yīng)為孩子的正確而與其他同學(xué)的不同，這樣會受到孤立，對此而感到恐懼或是不知所措。因此這個時候家長一定要堅持原則，教育孩子不對的事一定不能做，要讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流其實是很不容易的，孩子的這種表象其實就是意味著孩子的成熟和勇敢。同時還要夸獎孩子有頭腦、有主見。

　?。ㄈ┘议L要和孩子一起分享自己的經(jīng)驗。

　　當(dāng)孩子遇上了不開心的事情或是受到了挫折的時候，家長要幫助孩子一起度過難關(guān)。同時父母將小時候也曾經(jīng)遇到過和孩子遇上的一些類似的情況，和父母的解決方法來將給孩子聽，一起來和孩子分享你的經(jīng)驗。這樣當(dāng)孩子知道了家長原來也常常會面這樣的壓力和煩惱的時候，孩子就會對父母所說的話就比較容易聽進去了。同時家長要告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實際上是為了你的孩子樹立了一個很好的榜樣，而且通過這點也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。

　?。ㄋ模└改敢囵B(yǎng)孩子的自尊。

　　培養(yǎng)孩子的自尊能力父母可以加強孩子們的抗拒各種不良誘惑的一些能力，比如家長可以讓孩子發(fā)表一些建議，然后把一些適合你的孩子年齡的一些簡單的事情交給他自己去做，并且還要重視你的孩子的想法和言行。這種方法就是培養(yǎng)你的孩子自尊的好方法。如果你的孩子有較強的自尊的話那么也就會有勇氣、膽量，還會有一些辨別力，這樣就不會同流合污。

　?。ㄎ澹╆P(guān)心孩子的成長。

　　家長要鼓勵你的孩子培養(yǎng)出孩子廣泛的興趣愛好，盡量的多參加一些學(xué)校的組織課外活動，因為這對舒解你的孩子的心理壓力其實是大有裨益的。家長要注意最好不要強迫你的孩子去學(xué)這個或是學(xué)那個的，家長最好是應(yīng)該多聽聽孩子自己的意愿。家長要付出愛心，同時也要多關(guān)心孩子的成長，關(guān)注一下孩子交的朋友，多關(guān)心孩子的一些所想所做。只要家長們能夠及早的發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，那么你的孩子就不會產(chǎn)生沉重的心理壓力，就會很輕松愉快地度過少年時光。

　　拓展：幫助孩子緩解壓力的九大方法

　　倘若現(xiàn)實生活中無任何壓力，人也許會變得很疲乏、很懶散，但過大的壓力孩子的心理無法承受，容易導(dǎo)致心理問題，所以，做家長的應(yīng)根據(jù)孩子的性格而定，采取合理方法，幫助孩子緩解壓力，讓孩子活得輕松愉快，絕不能讓過重的壓力壓垮了孩子。

　　（一）讓孩子懂得微笑

　　法國作家雨果說：“笑，就是陽光，它能消除人們臉上的冬色?！币虼?，當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)、考試倍感壓力時，父母可以適當(dāng)講一講笑話，或者讓孩子聆聽一些娛樂故事，也可以回憶孩子自己曾經(jīng)做過的開心事。父母要有意識地為孩子制造開心的機會，借助微笑傳遞的溫情，可以驅(qū)散孩子心靈的寂寞，也可以借助微笑傳遞的溫情，融化心靈的堅冰。

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　　家長感覺到孩子有壓力、很焦慮和情緒不穩(wěn)定時，要主動以朋友身份，用溫和的語氣與孩子溝通交流，這樣能起到放松心情、緩解壓力的作用。

　　（三）認(rèn)真傾聽孩子的心聲

　　父母若想及時幫助孩子克服壓力，首先要了解孩子心中的壓力是什么？這些壓力怎么來的？然后找準(zhǔn)時機親自與孩子交談，盡量做到以“心”換“心”，讓孩子把真實情況反映出來。這樣，父母才能針對存在的問題幫助孩子。

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　　有時候，孩子也與我們成人一樣，需要承受壓力，只不過，孩子的承受能力要比成人差些。父母就要為孩子提供解除心理壓力的機會與場所，給予孩子適當(dāng)?shù)男狗绞健＠纾汉唵蔚膶υ挘瑓⒓庸娧菡f，也可以寫私密信。通過以上形式，為緩解孩子壓力創(chuàng)設(shè)有利條件。

　?。ㄎ澹┻m應(yīng)的運動調(diào)節(jié)法

　　科學(xué)安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結(jié)合起來。課間讓孩子多走出教室，活動一下筋骨（避免劇烈運動），堅持每天晚間父母一同和孩子散步，可以讓孩子感受到父母的關(guān)愛。其次，步行是一種溫和的有氧運動，可以使孩子心情舒暢，精神振奮，能及時舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。

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　　聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，例如：《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》、《秋日私語》、《仙境》、《藍色多瑙河》等等。常常聆聽此類音樂，孩子不易情緒激動，也就不易產(chǎn)生壓力。

　?。ㄆ撸┡c孩子分享自己的經(jīng)驗

　　父母可以將小時候自己曾經(jīng)遇到的類似情況講給孩子聽，并將自己當(dāng)時的應(yīng)對之法告知孩子。無形中為孩子樹立學(xué)習(xí)的榜樣，增強孩子解除壓力的信心和勇氣。

　?。ò耍┡囵B(yǎng)孩子的自尊

　　父母將孩子能力范圍內(nèi)可以解決的事交給孩子做，重視孩子自身的想法及言行。這樣，可以增強孩子的自尊，同時還能讓孩子擁有明辨是非的能力。

　?。ň牛┳尯⒆邮秤镁徑饩o張情緒和心理壓力的食物。

　　對于孩子來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　孩子多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。孩子常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

　　牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

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