腰不好可以練瑜伽嗎

時(shí)間：2024-09-02 01:54:53 好文

腰不好可以練瑜伽嗎

　　現(xiàn)在科技水平及生活水平的提高，很多人都喜歡練瑜伽來鍛煉身體，瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體還可以很有效的保持好的身材哦，因此瑜伽鍛煉身體是很多人的首選健身之一，但是有的人因?yàn)檠缓茫梢跃氳べ砭徑鈫幔缓每梢跃氳べ幔烤氳べぶ杏泻芏嘧藙菁皠幼鞫际潜容^有難度，下面一起來了解下腰不好練瑜伽可以嗎？

腰不好可以練瑜伽嗎

　　腹部核心力量及腰背部力量增強(qiáng)可以增加腰椎的穩(wěn)定性，很好地保護(hù)腰椎。但并非每個(gè)人都適合練習(xí)所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的癥狀。

　　腰椎不好，如果是在急性發(fā)病期，請盡量臥床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運(yùn)動，如果是在慢性發(fā)作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓(xùn)練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的，動作幅度不大的，以保護(hù)腰椎為主。

　　腰椎病練瑜珈注意事項(xiàng)

　　1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。

　　2、在練姿勢時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個(gè)姿勢并休息。

　　3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　4、不要攀比，為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。

　　5、生理期為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

　　6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫(yī)生，查明原因，并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。

　　7、對于長期久坐者、運(yùn)動員（尤其是從事過身體接觸類項(xiàng)目者）、從事過較為激烈運(yùn)動者（如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者），在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時(shí)不會受傷。

　　8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。

　　9、如果練習(xí)者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。

　　以上說的就是腰不好可以練瑜伽嗎，平時(shí)腰痛是急性時(shí)一定睡硬板床來臥床休息，減少腰椎間的勞損，保持好的心情，可以適當(dāng)?shù)淖鲂恳Ｑ缓镁氳べさ脑捒梢跃毿┍容^簡單舒緩的動作來護(hù)腰，最主要的是要多體息，營養(yǎng)搭配合理，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣刺激的食物。祝您健康。

【腰不好可以練瑜伽嗎】相關(guān)文章：

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎03-14