標準的跑步姿勢

時間：2024-06-26 20:35:32 好文

標準的跑步姿勢

　　跑步運動是全民健身中比較普及的運動形式。跑步要選擇最佳時間，但同時也應選擇最好的方式，唯有如此，才能跑得愉快，跑的健康。那你們知道什么才是正確的跑步方式么？跑步的好處有哪些呢？接下來，小編就來給大家介紹下跑步的一些小常識吧。

標準的跑步姿勢

　　1、腳步軟著地

　　有人在跑步時會出現吧嗒吧嗒的聲音，這是因為腳掌同時著地，并沒有使腳軟著地。其實正確的方法應該是腳后跟先著地，經過腳心，最后過渡到腳趾。其關鍵在于膝關節動作舒展、踝關節放松。

　　腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段，即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段，應充分利用胯關節和膝關節控制腳后跟，釋器軟著地。

　　在支持階段，應充分利用身體體重向前運動;在離地階段，要有蹬的動作，并且使騰空的腿積極向前運動，手臂也應該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話，跑的動作就會給人以有彈性的感覺。

　　2、重視上肢動作

　　人們在跑步的時候，經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始，經過上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動。

　　經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節開始到手前后擺動不積極，還有些人有左右擺臂的習慣，這都是不標準的。上肢關節動作和下肢動作相比，很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動，只要前后積極擺動就可以了。

　　3、注意保護膝關節

　　很久以來，人們都錯誤的認為跑步對膝關節不利。其實不然，因為膝關節損傷往往是因為跑步的動作不當造成的，而正確的跑步姿勢可以很好的預防運動創傷。

　　在跑步的時候，盡量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關節扭傷。

　　4、注意腰部姿勢

　　腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比，活動的范圍很小，應很自然地扭動。

　　跑步有什么好處

　　1、提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2、“通風”作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、“泵”力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、增強免疫力

　　跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　5、保持肌肉穩固

　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

　　7、保持年輕

　　經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　8、儲存能量

　　通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

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