找出最佳用腦時(shí)間是最好的養(yǎng)生保健方法
腦是人類(lèi)重要的“人體司令部”。按規(guī)律用腦，并不只是腦力勞動(dòng)者的事，而是所有人的事。根據(jù)自己的生物鐘類(lèi)型，找出自己的最佳用腦時(shí)間。是最好的養(yǎng)生保健方法。
根據(jù)生物節(jié)律，在一天中有幾個(gè)時(shí)段是用腦的最佳時(shí)間。比如：
早晨起床前后的一段時(shí)間：大腦在睡眠中完成了對(duì)前一天的編碼整理工作。此時(shí)記憶印象清晰。
上午8—10點(diǎn)：人的精力達(dá)到旺盛時(shí)期，記憶量大，效率高。
上午10—12點(diǎn)：此時(shí)大腦最靈敏，是最具有創(chuàng)造性的時(shí)段。如果處理棘手、艱難的工作。則更是得心應(yīng)手。
下午3—5點(diǎn)：人的長(zhǎng)期記憶力效率達(dá)到最高峰，這時(shí)候計(jì)算速度快，記外語(yǔ)單詞也最牢固。
傍晚6—8點(diǎn)：這是一天中記憶效果最佳的時(shí)刻。睡前1—2小時(shí)：進(jìn)行記憶后即入睡，因沒(méi)有新的信息干擾，記憶有利于儲(chǔ)存，也有利于提取。
我們?cè)谝惶熘姓业接媚X的最佳時(shí)間，這對(duì)提高工作效率、養(yǎng)護(hù)大腦有很重要的作用和意義。另外。為了更好地按生物規(guī)律來(lái)養(yǎng)護(hù)大腦，我們還要做以下一些事情。
定時(shí)用腦，可防癡呆
有些人認(rèn)為不用腦才是“保護(hù)”腦，才可延年益壽。這是錯(cuò)誤的。許多老年人工作時(shí)用腦。退休后不用腦，腦子很快就變糊涂了，原因就是：大腦和身體一樣。也要終生運(yùn)動(dòng)—即用腦，否則就會(huì)變遲鈍。所以，腦子rr用。越用越靈光。
讓大腦“輪休”
用腦也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。大腦的不同區(qū)域、不同中樞并非同時(shí)工作。在同一時(shí)間里，有的區(qū)域興奮，有的則抑制。例如。看書(shū)、工作、學(xué)習(xí)時(shí)，大腦的視覺(jué)、理解和記憶等區(qū)域的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而其他的腦細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。若這種狀態(tài)維持時(shí)間過(guò)久，則興奮的腦細(xì)胞就會(huì)變得遲鈍，繼而頭昏腦漲，甚至頭痛。這是大腦興奮超過(guò)了限度的結(jié)果，稱(chēng)為“疲勞反應(yīng)’，表示大腦已向你發(fā)出疲勞信號(hào)，該休息了。所以。要有節(jié)律、有交替地進(jìn)行腦力勞動(dòng)，在學(xué)習(xí)、工作、休息的安排上。要使大腦各部分實(shí)行“輪休”。只要不過(guò)分。用腦越多。腦部各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系就越多，形成的條件反射也越多，身體反應(yīng)也越靈敏。
給大腦“加油”
正如機(jī)器要加油一樣，人體也要不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。以彌補(bǔ)腦力勞動(dòng)所消耗的能量。為大腦加油的物質(zhì)包括脂肪、糖等，這些都是提高腦力勞動(dòng)效率的物質(zhì)基礎(chǔ)。
給大腦“充電”
通過(guò)睡眠與休息來(lái)補(bǔ)“腦力”，也是一種充電方式。“磨刀不誤砍柴工”。睡眠和休息雖然會(huì)犧牲一些用腦時(shí)間，但換來(lái)了對(duì)腦的‘。充電”，可使接下來(lái)的工作事半功倍，還可使腦部時(shí)鐘一直運(yùn)轉(zhuǎn)正常。相反。若犧牲必需的睡眠
和休息時(shí)間用來(lái)加班加點(diǎn)，表面上好像延長(zhǎng)了工作時(shí)間，實(shí)際上則是事倍功半。還千擾了生物鐘，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)疾患，自毀身體。“充電”并非只有睡眠一種方式，在用腦的間隙做工間操、打太極拳、做幾次深呼吸等，也都可以調(diào)節(jié)大腦的功能，改善大腦的供氧狀態(tài)，促進(jìn)大腦細(xì)胞的物質(zhì)代謝。
總之，我們只有正確地分配學(xué)習(xí)、工作與休息的時(shí)間，有規(guī)律地用腦，才可以提高時(shí)間的利用率，也利于保護(hù)大腦，更益于軀體與心理的建康。
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