當上班成了折磨是你需要這么做
曾經我的一個在醫院工作的同學對我說;不知道為什么，對工作沒有激情，沒有動力，甚至都不想上班了。我就告訴她，你可能得了職業倦怠終合癥。
職業是一個人安生立命的一項基本技能，同時也是一個人掌握知識和能力的體現。體現了作為一個人在社會上的存在感，自我價值感，社會價值感，成就了自己，也奉獻于社會。是什么原因導致在自己的職業生涯中出現這種倦怠感呢。
職業倦怠綜合癥，又稱職業枯竭癥，是因為工作單調機械無新意引發的心理枯竭現象，工作時感覺身心疲憊，自身能量被耗盡。這種狀況和身體倦怠不一樣，身體疲憊，可以經過休息，合理膳食，運動，放松等手段給予調適，機體的倦怠感會很快恢復。
而職業倦怠感卻不一樣，它導致人對事情的認知感下降，對自己的本職工作提不起興趣，厭倦感，情緒低落，工作效率降低，表現為煩躁，焦慮，抑郁，多疑，易怒，興趣感喪失等等可歸納為性格有缺陷，修養不足等個人問題，嚴重猶如病毒一般富有傳染性，如若放任不管，最終就會導致各種身心疾病的發生。
職業倦怠綜合癥讓主體處于一種不可控狀態，造成現實回報達不到預期目標而形成的失敗挫敗感，導致自我效能感低下。簡單以“躲避，退縮，否認”的心理防御機制來對抗所遇到的一切人和事情。當感情和情緒的過度支出卻得不到相應的回報和補償時，心理能量失衡便會引發一種消極的人生和工作狀態。
導致職業倦怠綜合癥的原因，有個人原因和組織原因。個人原因占的比例大，主要是以從事服務性為主的行業居多，比如教師，醫生。自尊心不足產生自卑情緒對低成就感產生過敏反應而體驗的低地位感，自我效能感的降低導致最終的透支，身心疲憊進入躲避，退縮狀態導致職業倦怠綜合癥。
其次，情緒性的工作，本身就讓人處于一種情緒的不穩定性中。在無法把握工作節奏和狀態時，倦怠狀態就成為一種習得性的自我保護適應行為，讓自己處于一種可控的工作狀態之中，達到一種安全感。所謂的工作負荷更多的是一種外界的干擾因素而已。根本的原因是不可控狀態導致的消極人生和工作態度。組織原因也不可忽略，即主體得不到相應的社會支持而加劇了社會倦怠感。
為了杜絕和預防職業倦怠綜合癥的發生，如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？可以從以下幾個方面入手多自己盡享調控：
1.正視工作倦?。簯J識到這是人人都可能會有的正常心理現象。不要過于責備自己，有時適度的壓力反而是進步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了干勁。
2.積極應對，培養良好心態：要成為工作上的主人，必須從了解自己開始。盡量摒除那些不切實際的想法，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。
3.保持良好的身體狀態：注意勞逸結合，保證足夠的睡眠，以及進行適度的、有節奏的鍛煉適時適當的休假，讓身心恢復。能夠保持良好的狀態工作和生活，努力克服職業倦怠，不斷調節心理狀態，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的幸福！
4.多和家人溝通，讓家人了解自己在工作中遇到的困惑，讓家人理解，包容，關注。
5.適當的運動，可以擺脫自己不良的情緒。
6.放松自己，有機會來一場說走就就走的旅行，適當休假，拓展自己的人際交往，多和其他行業人員交流，開闊自己的眼界。
7.彈性工作，每天留出一點時間，放松自己的身心。
8.注意調劑壓力，做到生活事業二者平衡，培養自己的情趣，愛好，多接觸大自然，比如爬山，旅游等。
9.在飲食上，清淡，多吃蔬菜，水果等，比如香蕉可減輕焦慮，低鹽低脂飲食可降低血糖。在人際交往中，保持心態平和，坦然面對工作。
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