蕨菜的營養價值與吃法

時間：2024-09-23 02:22:26 好文

蕨菜的營養價值與吃法

　　蕨菜又名蕨苔、如意菜、龍頭菜、正爪菜、拳頭菜、山蕨菜等，為蕨科中可食用的多年生草本植物，喜生于淺山區向陽地塊，多分布于稀疏針闊混交林。蕨菜的營養價值豐富，可入藥，還能醫治多種疾病。東北特產蕨菜為純野生山野菜，無任何污染，是純綠色食品。蕨菜味道鮮美，營養豐富，又有一定的藥用價值，因此深受人們的喜愛。

　　蕨菜的營養成分

　　每100克干品含蛋白質6.6克，脂肪0.9克，粗纖維25.5克，糖54.2克，維生素C3毫克，維生素E0.53毫克，鉀31.8毫克，鈣1.9毫克，鐵171微克，鎂3.39毫克，磷5.16毫克，錳35微克，鋅61微克，銅25微克。由此我們可以看出，蕨菜的營養價值是非常高的，此外，蕨菜中還含有18種氨基酸、蕨素，蕨甙、膽堿、乙酰蕨素、甾醇等。蕨菜具有清熱化痰、降氣滑腸、健胃的功效。

　　營養健康 | 蕨菜的營養價值

　　云南的蕨菜在清朝被視為貢品。這一帶的群眾非常喜歡以蕨菜烹制各種菜肴。蕨菜營養價值豐富，每克含胡羅卜素1.6毫克、維生素C35毫克及多種礦物質。蕨菜除了鮮吃外，還可腌制加工后長期食用。蕨菜中的纖維素可有促進腸道蠕動，減少腸胃對脂肪吸收的作用。中醫認為，蕨菜健脾，祛痰濕，是屬于減肥野味菜類。

　　蕨菜屬于山野菜之王，其口味純正，營養價值豐富，蕨菜中富含了蛋白質、碳水化合物，鈣，鋅，鐵等多種微量元素以及16種氨基酸，其中r-氨基酸具有激活腦內葡萄糖代謝，降血氨，抗驚厥恢復腦細胞功能及安神降壓的作用。其食用方法也比較多可烹炒，涼拌，褒湯，營養價值相當于普通蔬菜的幾十倍。

　　蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，可用于發熱不退、濕疹、腸風熱毒、瘡瘍等多種病癥，具有良好的清熱解毒、殺菌消炎的功效。蕨菜中的某些有效成分還能擴張血管，降低血壓。蕨菜可制成粉皮、粉長代糧充饑，具有補脾益氣，強健機體，增強抗病能力。

　　蕨菜的食用療效

　　據營養學家們分析，蕨菜營養價值豐富，它富含蛋白質、脂肪、鈣、糖類、磷、鐵、胡蘿卜素等。具有很高的藥用價值。蕨菜的根、莖、葉、苗皆可入藥，具有降壓、利尿、逐濕、解毒、驅蟲等功效，可治痢疾、腸炎、頭暈、失眠、高血壓及關節炎等。對跌打損傷、內傷吐血、壯舉暈失眠、高血壓和慢性關節炎都有較好的食用療效，是一種廉價可口的佳蔬良藥。

　　營養健康 | 蕨菜的食用方法

　　1、蕨菜可鮮食或曬干菜，制作時用沸水燙后曬干即成。吃時用溫水泡發，再烹制各種美味菜肴。

　　2、新鮮蕨菜在食用前應先在沸水中浸燙一下后過涼，以清除其表面的黏質和土腥味。

　　3、炒食適合配以雞蛋、肉類。

　　冬菇蕨菜

　　材料：蕨菜200克，香菇100克，胡蘿卜20克，青椒1個，蔥、姜各3克，鹽、味精、醬油、料酒各適量，水淀粉少許，食用油30克

　　制作方法

　　1、將蕨菜擇洗干凈，放入沸水中焯熟，再泡入溫水中1小時左右取出切寸段以備用。

　　2、香菇擇洗干凈，切為粗絲，入沸水中焯一下撈出控去水分。

　　3、分別將胡蘿卜、青椒洗凈，切成小碎丁。

　　4、蔥、姜洗凈切絲。

　　5、將鹽、味精、醬油、水淀粉調汁。