飯后多久可以有氧運動

時間：2024-07-10 14:36:12 好文

飯后多久可以有氧運動

　　進行有氧運動對身體有諸多的好處，但是吃完飯之后進行有氧運動必須對時間有很好的控制才行！因為飯后馬上進行這項運動對身體是有危害的，那么飯后多久可以進行運動呢？跟著小編一起好好了解吧！

飯后多久可以有氧運動

　　飯后多久可以運動（有氧）

　　1、進食量的多少

　　關于進食后是否可以運動具體是根據進食量的多少來決定的，一般情況下在進食后的1-2個小時后才能夠運動，剛開始剛開始可以先進行緩和型的運動，比如拉伸、漫步、快走、慢跑等，然后再開始中高強度的運動，其中可以選擇游泳也不錯，長期堅持對你體質和肌肉縮緊很有益處。

　　2、運動者的體能條件

　　吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關于是否具有運動的體能條件，假設是一般的中年人，如果你運動前的用餐量很大，而且大多半是以含有高量的蛋白質以及脂肪為主的時間間隔應該要在兩個小時以上；如果用餐量較少，而且是以碳水化合物為主的話，時間的間隔可以縮短在半個小時到一個小時之間都可以。但是要注意的是，任何的改變都要采取漸進的方式如果在這過程中出現任何不適的情況，就必須要暫停。

　　3、間隔的時間

　　總的來說，不經常運動或者是體質比較弱的人，最好是在飯后的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運動建議在飯后1.5個小時后再進行較為安全，在飯后是不適宜劇烈運動的，但是不排除輕松的運動，比如散步等輕微的活動，這樣有助于消化。

　　飯后馬上運動的危害

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作。

　　有氧運動有什么好處

　　1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　3、預防糖尿病：最近《美國醫學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

　　4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。