健身鍛煉怎么補充營養

時間：2024-08-20 05:03:29 好文

健身鍛煉怎么補充營養

　　健身誤區一：補充蛋白質

健身鍛煉怎么補充營養

　　要使肌肉發達，必須讓肌肉發揮應有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結實并產生新的纖維。為了做到這一點，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質。過多的蛋白質在體內無法貯藏，就會被分解，產生副產品——尿素。尿素必須經血液過濾后再經過腎臟排出體外。因此，過多的蛋白質無形中加重了腎臟的負擔。同時，由于尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運動的話，就會導致便秘、疲倦，使運動的水平下降，甚至可能發生休克。此外，過多的蛋白質會增加血液的酸性，引起不適和疲倦。

　　健身誤區二：攝取單糖食物

　　從事耐力運動的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應當攝取復合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內慢慢氧化，給耐力的運動員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會使血糖立即升高并產生能量，但過后會造成血糖急劇下降，使運動員缺乏能源而失去活力。

　　健身三：消耗體內脂肪要快速運動

　　運動消耗體內脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達到理想的燃燒效果，每次的運動量應使心跳達到極限次數(220減年齡)的65%—70%，通常運動的時間越長、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運動30分鐘，能利用35%的脂肪燃料；40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質；快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數脂肪。

　　根據你的運動時間來科學搭配飲食

　　1、您的運動少于一個小時

　　對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。

　　如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。

　　即使是浸泡在水中，比如游泳運動，身體仍會損失水分。

　　2、您的運動持續一到三個小時

　　對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。

　　因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。

　　柳橙牛乳汁

　　用料：柳橙1/2個、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。

　　做法：柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。

　　Tips：此果汁含豐富的維生素與鈣質，幫助人體消化吸收蛋白質，是運動后的好飲料。