既能減肥又能提高跑步速度的幾個動作

時間：2024-08-08 09:30:59 好文

既能減肥又能提高跑步速度的幾個動作

　　想通過一種運動就能實現(xiàn)減肥，又能提高跑步速度，還能減輕背部疼痛，讓身體變得更健康，可能嗎？深蹲就可以做到。當然，這并不是傳統(tǒng)的深蹲運動，而是進行了變化?？匆幌逻@8組深蹲運動吧。

既能減肥又能提高跑步速度的幾個動作

　　壺鈴前蹲

　　這個動作比較適合軀干長的跑者。軀干較長，意味著下蹲的時候身體要向前傾。手拿一個壺鈴下蹲的時候，強迫自己不得不把自體重向后。這就把負重平均的分配在臀部、腿后肌群以及股四頭肌。這個動作是適合減肥的，每周進行一兩次鍛煉，每次做5x6組。

　　箱式深蹲

　　適合腿短的跑者。坐在一個板凳或者箱子的邊緣，上身前傾，雙手伸直與地面平行。這會讓跑者輕松的做出深蹲姿勢，并且不會受傷。做這個動作時，要注意讓臀部保持穩(wěn)定，每一次動作都緊繃腹肌，這對于加強背部肌肉、緩解背部疼痛具有很好的作用。

　　環(huán)帶下蹲

　　適合膝蓋外翻的跑者。在兩腿的膝蓋上方系一根環(huán)帶，保持雙腿與軀干在一個平面內(nèi)，然后做出下蹲的姿勢，大腿與地面保持平行，雙手向前伸直與地面平行。當環(huán)帶把膝蓋向里擠的時候，臀部肌肉發(fā)力向外掙脫。

　　后深蹲

　　適合軀干較短的跑者。最好是在雙肩上放一根鐵杠，增加身體的負重。尤其是對于軀干較短的跑者，這種做法能夠?qū)⒅亓考性诤蟊常岣弑巢康牧α俊?/p>

　　相撲式深蹲

　　適合臀部肌肉緊繃的跑者。雙腳分開，比肩部略寬，腳尖略微向外，雙手向前方伸直與地面平行，類似于相撲的姿勢。這個姿勢能夠讓骨盆下降，臀部和內(nèi)側(cè)大腿的肌肉得到鍛煉。

　　抬高腳跟深蹲

　　這個姿勢適合平足的跑者。由于沒有足弓，會讓重量集中在腳后跟變得比較困難。在腳后跟處墊一塊板子，進行下蹲時可以將重量集中在身體后方。

　　腳尖朝外深蹲

　　適合腿長的跑者。腳尖朝外呈45°，和相撲式深蹲相比，角度更大。這能夠給予臀部更大的空間，下蹲的幅度更大。由于腿較長，所以會讓深蹲的難度加大。另外，要確保膝蓋和腳的中趾在一條線上。

　　啞鈴深

　　適合身體不對稱的跑者。雙手各拿一個啞鈴，做出深蹲姿勢。如果發(fā)現(xiàn)有一側(cè)的啞鈴比較低，那就說明身體不對稱，及時的做出改正。

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　　深蹲能減肥嗎？

　　美眉們在嘗試一種減肥方法之前，都會發(fā)出這樣的疑問“深蹲運動真的能減肥嗎”？根據(jù)很多成功減肥人士的經(jīng)驗，深蹲運動確實能夠減肥。因為，它利用腿部的力量，促進腿部肌肉的拉伸從而有強健肌肉，燃燒脂肪的功能。堅持訓練，還能塑造美麗的腿型。

　　深蹲的好處

　　深蹲運動的好處有很多。首先它能夠鍛煉我們身體的肌肉，打造具有曲線的體型，起到健康減肥、翹臀提胸的作用。另外深蹲還能增強身體全身的力量，提高我們的彈跳力。老人做深蹲運動還能延緩衰老的速度。建議久坐辦公室的上班一族及老年人多多嘗試。

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