七個(gè)小動(dòng)作幫你測(cè)測(cè)健康
現(xiàn)在正值三伏天，氣溫升高、濕度加大，在這個(gè)時(shí)期，人體容易出現(xiàn)一些不適癥狀，如感到氣悶、心臟不適，以至出現(xiàn)各種不正常的生理現(xiàn)象。但是，不要過于擔(dān)心，健身專家推薦了幾個(gè)小動(dòng)作，能簡(jiǎn)單測(cè)試你的健康水平，一起來(lái)試試吧!
1.屏氣——測(cè)試肺活量
通過屏氣測(cè)試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
2.鞠躬——檢測(cè)心臟功能
測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。結(jié)果在0～3之間，說明心臟強(qiáng)壯;在3～6之間，說明心臟良好;6～9之間狀態(tài)一般;9以上恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟問題了。
3.爬樓梯——檢測(cè)耐力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應(yīng)加強(qiáng)鍛煉了。
4.單腳站立——檢測(cè)老化程度
被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒;40～49歲男性為8.4秒;50～59歲男性為7.4秒;60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，40～49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。
5.單腿深蹲——檢測(cè)健康狀態(tài)
站在長(zhǎng)椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上;右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側(cè)腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然后站起身來(lái)。完全不健康：無(wú)法完成;平均水平：1次;健康：3次以上。
6.縱跳——檢測(cè)健康狀態(tài)
背靠墻，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標(biāo)記一下手指達(dá)到的高度。然后，盡力向上跳躍，標(biāo)記手能觸到的高度。兩個(gè)標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康：小于40.6厘米;平均水平：40.6-45.7厘米;健康：大于48.3厘米。
7.攥拳——檢測(cè)健康隱患
將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象會(huì)馬上消失嗎?還是會(huì)保持一段時(shí)間?當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì)受到壓迫，這會(huì)阻斷血液流通，手掌因此會(huì)變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復(fù)會(huì)恢復(fù)原來(lái)的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異常或動(dòng)脈硬化了。
趕快來(lái)試試這幾個(gè)小動(dòng)作吧!如果你能做到而且做得很好，那說明你的身體沒問題哦!但是，如果你做這些動(dòng)作感到很費(fèi)力，那就要好好檢查一下自己的身體健康狀況，以便于及時(shí)預(yù)防。
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