飯后半小時如何養(yǎng)生的方法
早餐后半小時，吃點(diǎn)水果，按摩膝蓋
無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位--足三里，飯后拍打有助延年益壽。
需要提醒的是，很多人習(xí)慣早上鍛煉，但吃完飯馬上運(yùn)動，容易引起消化不良，如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。
午餐后半小時，喝杯酸奶，打個盹
對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
飯后別做5件事
錯誤飲食會危害健康，這是常識；飯后的錯誤行為同樣會危害健康！
1、飯后吃水果
食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后立即運(yùn)動
飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運(yùn)動（即便是散步等輕微運(yùn)動）會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。
3、飯后喝濃茶
飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收。
4、飯后立即睡覺
一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物囤積在身體里造成肥胖。
5、飯后立即洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。科學(xué)地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
飯后養(yǎng)生這樣做
1、飯后休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多。這樣有助于延年益壽，食物消化。
2、半個鐘后，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，幫助牙齒的鈣質(zhì)吸收。保護(hù)好牙齒，才能更健康。
3、之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的過程中要調(diào)節(jié)呼吸，盡量調(diào)整的有節(jié)奏，平穩(wěn)，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。
總而言之，大家飯后半小時我們可以吃一些水果對身體是有幫助的，或者可以喝喝酸奶，也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并不是劇烈運(yùn)動切記，這樣可以使大家更好的投入到第二天的生活工作中，使自己的工作效率提高，達(dá)到事倍功半的效果。所以希望朋友們能夠堅持做好養(yǎng)生工作，讓自己變得更加年輕漂亮。
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